NHÀ XUẤT BẢN TỔNG HỢP THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH Everyday actions to change your life and the world around you Thanh Thảo dịch Bernadette russell
Chương 1 Tử tế với bản thân
16 Tử tế đáng giá bao nhiêu? Đối xử tử tế với bản thân không phải lúc nào cũng dễ dàng như chúng ta tưởng. Hầu hết chúng ta đều khá hà khắc với chính mình. Bạn cứ để ý những điều bạn thường nghĩ về bản thân trong một ngày bình thường xem. Bạn để lỡ chuyến xe, thế là tiếng nói chỉ trích trong bạn bắt đầu tuôn ra một tràng, “Mình thật là ngốc. Tại sao mình không ra khỏi nhà sớm hơn?”. Mỗi sáng trước khi ra khỏi nhà, bạn đứng trước gương sửa soạn, và bạn tự nhủ, “Sao mình béo phệ/hốc hác/xấu xí/kỳ cục thế nhỉ!”. Ngay cả những lúc ở cùng bạn bè và gia đình, bạn cũng có thể nghĩ, “Cô ấy/anh ấy không thật sự thích mình. Cũng tại mình tẻ nhạt quá”. Nếu có người nói chuyện với bạn kiểu đó, tốt nhất là bạn nên tránh xa người đó. Có thể bạn thuộc nhóm người đã biết nói chuyện nhẹ nhàng với bản thân và yêu thương bản thân mình. Nếu đúng như vậy thì quá tốt, hãy tiếp tục phát huy. Nhưng nếu bạn cũng giống
17 Bernadette Russell hầu hết mọi người, cũng là kẻ chỉ trích hà khắc nhất đối với bản thân, thì bạn cần ý thức và nỗ lực chấm dứt việc đó - trước là bằng cách lưu ý, sau là bằng cách thay đổi hành vi. Hãy thử nói chuyện với bản thân theo cách sau đây, bạn có thể nói thành tiếng nếu bạn tìm được một nơi phù hợp. Nếu bạn vừa trải qua một ngày tồi tệ, hãy nói, “Những chuyện xảy ra hôm nay thật tệ. Nhưng ngày mai sẽ tốt đẹp hơn, và mình xứng đáng với những điều tốt đẹp”. Sau đó, hãy tặng cho mình một cái ôm ấm áp (Tôi biết việc này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bạn cứ thử đi). Hãy hiểu rằng điều bạn đang trải qua là hoàn toàn bình thường, bạn không hề đơn độc, và đôi khi cuộc sống không ngừng thử thách chúng ta. Hãy để ý và chấp nhận cả cảm xúc tích cực lẫn tiêu cực của mình, vì cảm xúc vốn là một phần của con người chúng ta. Trong chương này, tôi sẽ đưa ra một số bài tập thực tế để bạn tập đối xử tốt với bản thân. Các
18 Tử tế đáng giá bao nhiêu? bài tập này đều đã được chính tôi thử nghiệm và kiểm chứng. Một người bạn từng trải đã nói với tôi sau khi tôi vừa trải qua một ngày khó khăn rằng “Sự bất hạnh của cậu không giúp được gì cho thế giới đâu. Vì vậy, nếu có thể, hãy sống hạnh phúc”. Nếu bạn biết cách tận dụng mọi cơ hội để đối xử tử tế với bản thân, tôi đoan chắc bạn sẽ hạnh phúc hơn. Sau đó, bạn sẽ lan tỏa sự tử tế đến với thế giới rộng lớn ngoài kia. 366 ngày sống tử tế Đối xử tử tế với bản thân là một bài học quan trọng đối với tôi. Sau nửa năm đầu tiên quyết tâm làm việc tử tế mỗi ngày, một ngày nọ, tôi mệt lả, rã rời và chỉ muốn gục ngã sau khi đi bộ suốt bốn mươi phút trên đôi dép xỏ ngón để giúp một cụ bà xách túi đồ nặng trịch về nhà bà (vì chỉ định chạy đi mua sữa rồi về, nên tôi xỏ đại đôi dép cho tiện). Sau lần đó, tôi không bao giờ muốn tự làm mình phải kiệt sức như vậy thêm lần nào nữa, vì vậy tôi quyết định tử tế với mình một chút, có như vậy tôi mới có sức thực hiện tiếp sứ mệnh này. Thế là tôi đi bơi, rồi đến Brighton thăm một người bạn cũ.
19 Bernadette Russell Sổ tay Hạnh phúc Hãy tìm cho mình một quyển sổ nhỏ; đây sẽ là Sổ tay Hạnh phúc của bạn. Sau đó, bạn cần tìm một nơi yên tĩnh và dành cho mình khoảng mười phút riêng tư. Ở đó, bạn viết ra mọi điều khiến bạn hạnh phúc, dù việc đó nhỏ bé đến đâu đi nữa, chẳng hạn như dẫn chó đi dạo, ngắm mưa rơi ngoài cửa sổ, nằm ườn trong nhà vào ngày Chủ nhật, v.v. Bạn hãy cập nhật Sổ tay Hạnh phúc của mình thường xuyên nhất có thể. Nếu một tuần trôi qua mà mỗi ngày bạn chưa làm được ít nhất một việc viết trong sổ, tức là bạn đối xử với bản thân chưa đủ tốt. Nếu bạn không có tiền, hãy chọn làm những việc không tốn phí (ví dụ như nhảy múa). Nếu bạn không có thời gian, hãy tìm những việc không ngốn nhiều thời gian quý báu của bạn (nghe nhạc trên đường đi làm chẳng hạn). Hãy làm những việc được viết trong Sổ tay Hạnh phúc mỗi ngày - miễn là những việc bạn muốn làm đều hợp pháp, không gây tổn hại đến sức khỏe của bạn hoặc của người khác và không phi thực tế kiểu “du lịch vào không gian”.
20 Tử tế đáng giá bao nhiêu? Gương kia ngự ở trên tường… Nhiều người trong chúng ta đánh giá bản thân qua ngoại hình. Việc ngắm nhìn bản thân trong gương mỗi sáng chính là cơ hội để bạn dập tắt tiếng nói tự chỉ trích trong tâm và học cách yêu thương bản thân hơn. Khi bạn có thời gian ở một mình, hãy đứng trước gương và liệt kê mười điểm bạn thích về bản thân, thích một cách vô điều kiện nhé (ví dụ “Tôi thích màu mắt của mình”, “Tôi có một nụ cười đáng yêu”, “Tôi là người mạnh mẽ”, v.v.). Bạn có thể làm điều này trong bao lâu tùy thích. Hãy viết những điểm đó ra nếu cần, hoặc ghi nhớ trong đầu nếu bạn có trí nhớ tốt. Tiếp theo, hãy nói lớn mười điểm ấy với chính mình trong gương (một lần nữa, tôi biết việc này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bạn xứng đáng được nghe những lời tốt đẹp, tin tôi đi). Nếu không tìm được mười điểm bạn thích ở bản thân, bạn có thể nhờ những người gần gũi và thân thiết nhất của mình bổ sung danh sách ấy, nhưng nếu
21 Bernadette Russell có thể, tốt nhất là bạn nên tự mình làm điều đó. Theo tôi, bạn nên làm việc này mỗi khi sự tự tin của bạn bị giảm sút. Nhân tiện, trên đời không có ai hoàn hảo. Và tin vui là chúng ta không cần phải hoàn hảo.
MỤC LỤC Lời giới thiệu.......................................................... 5 Chương 1: Tử tế với bản thân ...............................15 Chương 2: Tử tế với những người bạn yêu thương ...................................27 Chương 3: Tử tế với người lạ................................. 39 Chương 4: Tử tế với môi trường ...........................55 Chương 5: Tử tế trên mạng xã hội ........................75 Chương 6: Tử tế với những người bất đồng ý kiến với bạn ...................... 89 Chương 7: Tử tế trong công việc .........................103 Chương 8: Tử tế với cộng đồng nơi bạn đang sống ............................119 Chương 9: Tử tế với người lớn tuổi ....................133 Chương 10: Tử tế chẳng mất tiền mua ...............147 Lời cảm ơn..........................................................157
RkJQdWJsaXNoZXIy MjI4NTM1Ng==