POSITIVE THINKING NHÀ XUẤT BẢN TỔNG HỢP THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH
Chương 1 HẠT GIỐNG SUY NGHĨ “Với mỗi phút giận dữ, bạn đã đánh mất hơn rất nhiều chứ không chỉ là lãng phí 60 giây hạnh phúc.”
1 BẠN CHÍNH LÀ NHỮNG GÌ BẠN NGHĨ Bạn nói những gì, làm điều gì, cảm thấy như thế nào – tất cả đều có nguồn gốc từ trong tâm trí bạn, và bắt đầu chỉ bằng một ý nghĩ. Suy nghĩ của chúng ta cũng như những hạt giống, mỗi suy nghĩ sẽ đơm hoa kết trái để tạo ra một hương vị riêng biệt. Suy nghĩ có thể là sự sáng tạo hay phá hủy, yêu thương hay thù hận, nâng đỡ hay vùi dập. Khi chúng ta hiểu và học cách kiểm soát những ý nghĩ của bản thân thì chúng ta sẽ trải nghiệm được sự bình an, niềm hạnh phúc và sự vững vàng trong tâm hồn. Hãy dừng lại và suy ngẫm về lần gần đây nhất bạn cảm thấy yên bình hoặc hạnh phúc. Nhớ lại những điều diễn ra quanh bạn vào lúc đó. Suy nghĩ nào dẫn đến trải nghiệm yên bình hoặc hạnh phúc ấy? Bạn sẽ nhận thấy có mối liên hệ trực tiếp giữa “quả - cảm nhận” và “hạt giống - suy nghĩ” của mình.
18 l POSITIVE THINKING Khi ta cho rằng có đầy đủ của cải vật chất, mối quan hệ êm ấm, địa vị xã hội, sức khỏe tốt hay có được những hỗ trợ khác, hẳn nhiên ta sẽ suy nghĩ tích cực và hạnh phúc, nếu vậy thì sự tích cực và hạnh phúc của ta đang dựa trên những gì ta sở hữu hoặc làm ra. Nếu quả thật như vậy, thì tất cả những người giàu có, quyền lực, có mối quan hệ tốt… hẳn phải là những người tích cực và hạnh phúc! Song, thực tế không hẳn như vậy. Ví dụ như, ở nước Anh, trong vòng 50 năm qua, số lượng của cải đã tăng lên rất nhiều nhưng mức độ hạnh phúc cũng giảm đi đáng kể. Đôi khi chúng ta cảm thấy một vật sở hữu nào đó sẽ mang lại hạnh phúc và sự thỏa mãn, nhưng rồi niềm hạnh phúc ấy nhanh chóng tan đi. Chúng ta có thể có tất cả của cải vật chất, nhưng hạnh phúc do chúng mang lại vẫn chỉ là ảo ảnh. Hạnh phúc là một “công việc nội tâm”. Đó là “quả trái” gặt hái được từ “hạt giống - suy nghĩ”. Có lần tôi trò chuyện với một cặp vợ chồng vừa trở về sau chuyến đi nghỉ mát. Tôi hỏi riêng từng người về chuyến đi của họ. Người chồng trả lời rằng đó là một kỳ nghỉ tuyệt vời và luôn miệng kể về những điều thú vị mà anh trải nghiệm được. Cũng với câu hỏi ấy, người vợ lại bảo rằng chuyến đi quả là một cơn ác mộng; và sau đó chị kể ra hàng loạt những điều tồi tệ đã xảy ra trong chuyến nghỉ mát
TƯ DUY TÍCH CỰC l 19 – cứ như thể họ đã đi nghỉ ở hai nơi khác nhau vậy! Người chồng vốn là người suy nghĩ tích cực cho nên ông đã nhìn mọi sự qua “lăng kính” tích cực, trong khi người vợ lại là người bi quan. Cùng một kỳ nghỉ nhưng lại có đến hai trải nghiệm khác nhau do có lối suy nghĩ khác nhau. Quy tắc Gieo - Gặt ở đây rất đơn giản. Khi bạn gieo suy nghĩ, bạn sẽ gặt trải nghiệm. Chẳng hạn, khi bạn có suy nghĩ tức giận, không lâu sau đó, bạn có thể cảm thấy đau đầu hoặc sợ hãi, còn cơ thể thì căng cứng, đổ mồ hôi. Không phải lúc nào ta cũng nhận thức rõ điều đó. Ta đi khắp nơi, vung vãi những “hạt giống - suy nghĩ” mà ít chú ý, hoặc chẳng thèm bận tâm, ngay sau đó chúng sẽ nhanh chóng nảy nở! “Quả trái” xuất hiện trên gương mặt và ta ngập ngụa trong cảm giác mình là nạn nhân, có xu hướng tập trung vào sự bất công, chẳng hạn như “Tại sao lại là mình!”, “Không ai coi trọng mình hết” và “Sao người ta cứ đối xử tệ bạc với mình”... Hoặc là ta cứ để mình ngập chìm trong những suy nghĩ độc hại này, sau đó rơi vào cảm giác bất lực, thụ động; hoặc là ta lựa chọn sống trọn vẹn cuộc đời mình, hiểu rõ những suy nghĩ của mình, phát huy quyền kiểm soát đối với chúng, từ đó nuôi dưỡng những suy nghĩ bình an và hạnh phúc, gặt hái sự ổn định trong tâm trí và cảm giác hài lòng. Lựa chọn như thế nào là quyền của ta. Giả sử như khi bị kẹt xe, ta có thể dành hết khoảng thời gian đó
20 l POSITIVE THINKING để phàn nàn về tình trạng giao thông, rồi cảm thấy bực bội; hoặc là ta tận dụng khoảng thời gian này để suy ngẫm về bình an và tình yêu thương, hay lên kế hoạch cho những dự án sắp tới của mình. Suy nghĩ thế nào trong mọi tình huống hoàn toàn là do tôi lựa chọn, điều này sẽ quyết định trải nghiệm của tôi về tình huống. Suy nghĩ tích cực dạy chúng ta cách hành động thay vì phản ứng, hướng dẫn cuộc đời ta thay vì để cho hành vi của người khác, những trải nghiệm quá khứ, hay hoàn cảnh hiện tại điều khiển tinh thần của ta. Bạn đã bao giờ dừng lại để quan sát những hình ảnh đang hiện diện trong tâm trí bạn, cũng như những suy nghĩ mà bạn tạo ra? Ước tính mỗi người trung bình có khoảng 30.000 – 50.000 ý nghĩ mỗi ngày. Một tâm trí đang trong tình trạng stress sẽ tạo ra nhiều suy nghĩ hơn, có thể lên đến 80.000 suy nghĩ. Hẳn bạn đã từng rơi vào trạng thái căng thẳng thần kinh khi gặp phải một sự kiện đột ngột xảy ra, lúc ấy có đến hàng ngàn ý nghĩ chạy dồn dập trong đầu bạn. Tâm trí chúng ta có một khả năng rất lớn, làm việc không ngừng nghỉ ngay cả khi ngủ. Như đã nói, suy nghĩ chính là hạt giống cho những hành động và cảm xúc. Vì vậy, bằng cách suy nghĩ tích cực và lành mạnh, chúng ta sẽ kích hoạt tiềm năng tích cực của chính mình.
2 SUY NGHĨ CHÍNH LÀ NHIÊN LIỆU CHO TÂM TRÍ Thực phẩm cung cấp nhiên liệu cho cơ thể. Nếu bạn muốn chạy ma-ra-tông, bạn cần ăn nhiều chất đạm và những thức ăn giàu năng lượng để có đủ sức chạy một quãng đường xa. Nếu ăn các loại thức ăn không tốt cho sức khỏe, bạn có thể mắc bệnh về dạ dày, cảm thấy lờ đờ và mệt mỏi. Tương tự như vậy, suy nghĩ cung cấp nhiên liệu cho tâm trí. Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực và lãng phí, chúng sẽ bòn rút mất năng lượng của tâm trí. Còn khi bạn có những suy nghĩ tích cực, chúng sẽ tiếp thêm năng lượng cho tâm trí, giúp bạn có đủ năng lượng và sức mạnh để đối đầu với những thách thức trong cuộc sống hàng ngày. Theo nghiên cứu y khoa, khoảng 75% - 90% các chứng bệnh thuộc về thể chất có nguồn gốc từ tinh thần. Nói cách khác, chất lượng của suy nghĩ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe. Điều gì xảy ra đối với
22 l POSITIVE THINKING cơ thể khi chúng ta giận dữ hay căng thẳng? Các bắp thịt căng lên làm cản trở sự lưu thông máu. Đau cổ, đau vai, đau đầu thường là kết quả của những suy nghĩ căng thẳng hay giận dữ. Trái lại, khi ta tạo ra những ý nghĩ tích cực và bình an trong tâm trí, các cơ được thả lỏng, lượng ôxy nạp vào giảm, huyết áp hạ, tỷ lệ mắc bệnh tim cũng giảm đáng kể. ARISE (The Associates of Research into the Science of Enjoyment) đã xác nhận mối liên hệ giữa cảm giác của con người và những phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể. Khi những người tham gia thí nghiệm có những suy nghĩ tích cực và có cảm giác hạnh phúc, một lượng lớn kháng thể sẽ được sinh ra để bảo vệ cơ thể khỏi những lây nhiễm qua đường hô hấp. Tinh thần lạc quan, tích cực cũng tạo ra những chất giảm đau tự nhiên, được xem là có khả năng chống lại bệnh ung thư, ngăn chặn ảnh hưởng của “stress” và làm cho không gian xung quanh được phủ kín một nguồn năng lượng tích cực. Trái lại, khi họ có những suy nghĩ tiêu cực và mang cảm giác bất hạnh, cơ thể họ phản ứng lại tình trạng đó bằng cách ức chế chức năng miễn dịch, khiến cơ thể hoạt động trì trệ và có nguy cơ bệnh tật cao. “Cuộc đời bạn là sự tổng kết tất cả những lựa chọn (kể cả chủ ý hay vô tình) của bạn. Nếu bạn có thể kiểm soát được sự lựa chọn của mình, bạn cũng có thể kiểm soát tất cả mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể tìm thấy sự tự do từ việc chịu trách nhiệm về chính bản thân mình.”
Mục lục LỜI MỞ ĐẦU 5 LỜI GIỚI THIỆU 11 Chương 1 HẠT GIỐNG SUY NGHĨ 15 1. BẠN CHÍNH LÀ NHỮNG GÌ BẠN NGHĨ 17 2. SUY NGHĨ CHÍNH LÀ NHIÊN LIỆU CHO TÂM TRÍ 21 3. SUY NGHĨ & CÁC MỐI QUAN HỆ CỦA CHÚNG TA 23 4. 5 LOẠI SUY NGHĨ CHÍNH 29 5. KIỂM SOÁT SUY NGHĨ 42 Chương 2 CÔNG CỤ HỖ TRỢ DUY TRÌ TRẠNG THÁI TÍCH CỰC 51 1. LỰA CHỌN CÂU KHẲNG ĐỊNH 52 2. SỨC MẠNH HÌNH DUNG 55 3. KHẲNG ĐỊNH PHẨM CHẤT CỦA BẠN 58
142 l POSITIVE THINKING 4. TIẾNG NÓI BÊN TRONG 62 5. XEM KHÓ KHĂN LÀ BÀI HỌC 66 6. THƯ GIÃN 68 7. THOÁT KHỎI STRESS 72 Chương 3 KHẲNG ĐỊNH Ý NGHĨ TÍCH CỰC 75 1. 7 BƯỚC CHUYỂN ĐỔI PHẢN ỨNG TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC 76 2. CHU KỲ CỦA TƯ DUY 80 3. SỨC MẠNH & TÍNH HIỆU QUẢ CỦA Ý NGHĨ 83 Chương 4 GIEO TÍNH CÁCH – GẶT SỐ PHẬN 85 1. TÍNH CÁCH LÀ SỐ PHẬN 86 2. Ý THỨC & TIỀM THỨC 88 3. CHIẾC CẦU THANG CỦA LÒNG BAO DUNG 93
TƯ DUY TÍCH CỰC l 143 Chương 5 CHẤT LƯỢNG TƯ DUY TẠO NÊN CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG 97 1. TINH THẦN TRONG CUỘC SỐNG THƯỜNG NHẬT 98 2. CHẤT LƯỢNG TƯ DUY & CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG 101 3. SỨC MẠNH CỦA NIỀM TIN 106 4. TRỞ VỀ CỘI NGUỒN 108 Chương 6 XÂY DỰNG MỘT CUỘC SỐNG TÍCH CỰC 111 1. HỌC HỎI 112 2. SỰ KIÊN NHẪN 114 3. TÍNH TRUNG THỰC 118 4. BIẾT THA THỨ 120 5. KHIÊM NHƯỜNG KHÔNG PHẢI LÀ QUỴ LỤY 124 6. SỰ CHÂN THẬT 128 7. TRÁNH THÓI QUEN ĐỔ LỖI 131 8. SỰ QUÂN BÌNH 133 LỜI CẢM ƠN 137
RkJQdWJsaXNoZXIy MjI4NTM1Ng==