“Tác phẩm tuyệt vời này sẽ giúp độc giả phát triển khả năng tự nhận thức để chạm đến chiều sâu nội tâm, tự chữa lành, và thức tỉnh thành một con người mới mẻ. Bên trong tất cả chúng ta đều có sẵn những chỉ dẫn giúp chúng ta trưởng thành. Robert Jackman giúp khơi dậy sức mạnh nội tại của mỗi người chúng ta trong quá trình chữa lành phần nội tâm bị lạc lối của chính mình.” – Jamie Kruse, chuyên gia tâm lý lâm sàng được chứng nhận thuộc chuyên ngành công tác xã hội, nhà trị liệu sang chấn tâm lý “Nếu bạn dành thời gian để đọc quyển Chữa lành đứa trẻ tổn thương bên trong của Robert Jackman và đi qua quá trình chữa lành theo hướng dẫn trong sách, tôi tin rằng bạn sẽ nhận thấy những kết quả tuyệt vời. Đây là một quyển cẩm nang chứa đựng những hướng dẫn hữu hiệu, rõ ràng trong việc chữa lành và phát triển bản thân, được viết bởi một bậc thầy trị liệu tận tâm. Quyển sách này có thể được sử dụng như một bản vẽ chi tiết, chỉ cách để tạo ra sự cân bằng giữa thế giới bên trong và bên ngoài – trạng thái có thể mang đến cho chúng ta niềm vui đích thực. Tôi thật tâm muốn giới thiệu quyển cẩm nang tuy nhẹ nhàng nhưng trực tiếp đi sâu vào vấn đề sang chấn tâm lý này đến bất kỳ ai đang muốn thực hiện việc chữa lành ở mức độ sâu sắc, một công việc đôi khi không hề dễ chịu. Đây sẽ là một nguồn tham khảo thiết yếu cho các nhà trị liệu cũng như những người cần được chữa lành. Chỉ riêng những bài thực hành cũng đã có giá trị cao hơn rất nhiều so với giá thành của quyển sách.” – Scott Conklin, chuyên gia tư vấn lâm sàng được chứng nhận
6 Healing Your Lost Inner Child “Trong Chữa lành đứa trẻ tổn thương bên trong, Robert Jackman từng bước động viên, truyền cảm hứng cho những người từng loay hoay với câu hỏi: ‘Tại sao tôi lại luôn hành xử như vậy?’. Bằng cách sử dụng ngôn ngữ không phán xét, tác giả đưa ra nhiều ví dụ thực tế về những người gặp khó khăn trong việc nhận diện nguồn gốc những tổn thương thời thơ ấu của họ, cũng như những ranh giới mà họ đã tạo ra để bảo vệ bản thân khỏi (hoặc ứng phó với) những sự kiện kích hoạt nỗi đau khi họ trưởng thành. Việc nhận diện và chữa lành những nỗi đau trong quá khứ, phát triển những ranh giới an toàn và thoải mái cho tương lai, đồng thời sẵn sàng chào đón một cuộc đời đích thực là những mục tiêu mà tất cả chúng ta đều nên hướng đến. Jackman đã cung cấp một tấm bản đồ hướng dẫn xuất sắc cho hành trình của chúng ta.” – Karen L Hawkins, tiến sĩ luật, cựu giám đốc Văn phòng Điều tra Trách nhiệm Nghiệp vụ thuộc Tổng vụ Thu thuế Quốc gia, Bộ Ngân khố Hoa Kỳ “Trong Chữa lành đứa trẻ tổn thương bên trong, Robert Jackman đã mang đến một nguồn tham khảo toàn diện cho các nhà trị liệu và những người mong muốn chữa lành những vết thương tinh thần. Thông qua các công trình nghiên cứu, câu chuyện và trường hợp cụ thể, Jackman giúp những độc giả đang tìm kiếm một bản thể trọn vẹn vượt qua những vết thương lòng thời thơ ấu của mình. Tôi có thể hình dung rằng thế giới sẽ trở nên tốt đẹp hơn nhờ vào quyển sách này, vì tất cả chúng ta đều cần chữa lành đứa trẻ tổn thương bên trong mình. Tôi chân thành đề xuất quyển sách này cho những nhà trị liệu và bất kỳ ai muốn cảm thấy thanh thản hơn.” – Joe Sanok, chuyên gia tâm lý, diễn giả podcast, người sáng tạo chương trình Practice of the Practice
7 Chữa Lành Đứa Trẻ Tổn Thương Bên Trong “Nếu bạn cảm thấy bản thân đang bị mắc kẹt trong cùng những mô thức muộn phiền, giận dữ hay sợ hãi, hoặc nếu bạn cứ phải sống với cùng một nỗi đau trong một loại mối quan hệ hết lần này đến lần khác, Chữa lành đứa trẻ tổn thương bên trong là quyển sách dành cho bạn. Robert Jackman đã phác họa một lộ trình tuyệt vời và chi tiết giúp chúng ta nhận diện và chữa lành những động lực nội tại gây ra những mô thức khổ đau trong đời sống của chúng ta. Đây là một quyển sách dễ đọc, có lối viết gần gũi, chứa đựng tình yêu thương và hiểu biết sâu sắc. Jackman dẫn dắt chúng ta đi qua những bài thực hành cốt lõi và sử dụng những ví dụ từ chính cuộc đời ông cũng như các trường hợp điển hình để làm sáng tỏ những vấn đề rối rắm. Quyển sách này hứa hẹn sẽ mang đến nhiều cảm hứng và sự thích thú cho độc giả.” – Thạc sĩ Mark Pletcher, chuyên gia tư vấn lâm sàng được chứng nhận, chuyên gia khai vấn về mối quan hệ “Chữa lành đứa trẻ tổn thương bên trong thật sự nắm bắt được bản chất và tinh hoa của quá trình chữa lành. Những người quyết tâm đi trên hành trình chữa lành nội tâm sẽ thấy những câu chuyện trong quyển sách hữu ích cho trường hợp của họ và thấy những bài thực hành có giá trị khai sáng.” – Joel J. Hass, bác sĩ gia đình tại Nantucket, bang Massachusetts
Lời giới thiệu C ó thể bạn đã chọn quyển sách này vì bạn có một mô thức mối quan hệ cứ lặp đi lặp lại trong đời bạn, khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và chỉ muốn nó chấm dứt. Có thể bạn đã cố tìm cách thay đổi vòng lặp này. Có thể bạn đã thử một số giải pháp nhanh chóng, tạm thời. Có thể bạn cũng đã tìm đến cả những hình thức trị liệu. Nhưng những mô thức khiến bạn mệt mỏi đó cứ lặp lại trong cuộc sống của bạn. Chẳng có giải pháp nào thật sự hiệu quả. Có thể bạn từng hỏi bản thân những câu hỏi sau đây: • Tại sao tôi cứ phạm phải những sai lầm giống hệt nhau trong đời mình? • Tại sao tôi cứ mãi dính líu đến những con người độc hại? • Tại sao tôi luôn cảm thấy như thể bên trong mình có một khoảng trống không thể lấp đầy?
18 Healing Your Lost Inner Child • Tại sao tôi lại vứt bỏ quyền tự chủ và để người khác quy định căn tính của mình? Tại sao cảm nhận của tôi lại không quan trọng? • Tại sao tôi lại đẩy mọi người ra xa, kể cả những người tử tế? Tại sao tôi không để họ bước vào thế giới của mình? • Tại sao tôi cứ tấn công người khác bằng những lời lẽ cay nghiệt để rồi sau đó lại hứa với lòng rằng sẽ không bao giờ tái phạm? • Tại sao tôi cứ phải thay đổi bản thân vì người khác? • Tại sao mong muốn được yêu thương lại khó đến vậy? Lẽ nào tôi không đáng được yêu thương? • Tại sao tôi cứ thường xuyên hoài nghi và chỉ trích bản thân? • Tại sao tôi lại cảm thấy tổn thương sâu sắc và tức giận kinh khủng đến thế? • Tại sao tôi lại làm quá nhiều điều cho người khác mà chẳng hề nghĩ cho bản thân? Tại sao tôi luôn tự ngăn trở hạnh phúc của chính mình? • Tại sao tôi lại cảm thấy mình cần chịu trách nhiệm cho mọi việc, mọi người và phải kiểm soát được mọi tình huống? • Tại sao tôi cứ hẹn hò hay kết hôn với kiểu người không phù hợp với mình? • Tại sao tôi luôn nghĩ mình là kẻ thất bại và vô giá trị? • Tại sao tôi lại muốn trốn chạy khỏi cuộc sống của mình? Tất cả chúng ta đôi khi đều tự hỏi những câu hỏi kiểu như vậy. Một số người cố gắng tự mình tìm ra câu trả lời hoặc chia sẻ với người thân hay bạn bè để được giúp chỉ ra những gì
19 Chữa Lành Đứa Trẻ Tổn Thương Bên Trong bất ổn. Thông thường, kết quả họ nhận được là những lời khuyên không mấy hữu ích từ người khác, khiến họ càng cảm thấy rối bời hơn trước. Mọi người có khuynh hướng khuyên chúng ta làm theo cách của họ – điều này giống hệt như việc tìm kiếm lời khuyên từ một câu khẩu hiệu vui dán ở thanh chắn xe hơi mà bạn tình cờ nhìn thấy trên đường. Đáp án cho những câu hỏi như vậy nằm sâu bên trong bạn. Trong tâm hồn bạn có một đứa trẻ bên trong bị tổn thương, lạc lối; đó chính là phần nội tâm thông tuệ, cũng là phần đang khao khát được thừa nhận và chữa lành. Nỗi đau không được thừa nhận này chính là căn nguyên của tất cả những câu hỏi tôi vừa liệt kê. Nỗi đau đó liên tục bộc lộ ra trong cuộc đời bạn, dưới dạng những phản ứng bốc đồng và những kiểu phản hồi cảm xúc thái quá. Bạn cần có lòng dũng cảm để cân nhắc việc đối diện với những phần tổn thương đau khổ hay rối bời bên trong mình. Tất nhiên, hàng triệu người chịu bằng lòng với suy nghĩ rằng cuộc sống phải diễn ra theo cách như vậy. Họ không cảm thấy thôi thúc phải thực hiện những việc khó khăn để chữa lành chính mình. Nhiều người cảm thấy việc bản thân cứ phản ứng với cuộc sống theo cùng một kiểu hết lần này đến lần khác là hoàn toàn ổn, trong khi lại mong đợi kết quả sẽ khác đi qua mỗi lần. Việc bạn chọn quyển sách này là một dấu hiệu chỉ ra rằng bạn đã sẵn sàng lắng nghe sự thông tuệ và nỗi đau bên trong mình, và bạn đã sẵn sàng lắng nghe bất cứ khi nào nội tâm lên tiếng. Bạn đã sẵn sàng để tự chữa lành và bắt đầu thay đổi cách bản thân hồi đáp với cuộc sống.
20 Healing Your Lost Inner Child Có lẽ bạn biết rõ một số mô thức phản ứng của mình, và chắc hẳn bạn cũng nhận diện được sự tổn thương và nỗi đau bên trong, nhưng có lẽ bạn không thể nào hiểu được tại sao mọi chuyện lại trở nên như vậy. Bạn nhận thức rõ về tất cả những nỗ lực của mình trong thời gian qua, những nỗ lực mang lại kết quả và những nỗ lực chỉ khiến bạn thất vọng. Quy trình chữa lành – chữa lành và chào đón một cuộc đời đích thực – là một cách tiếp cận thiết thực giúp bạn chữa lành và giải phóng những mô thức sai lệch bắt nguồn từ những tổn thương đã hình thành từ rất lâu trong quá khứ. Công cuộc chuyển hóa này sẽ giúp bạn làm lộ diện và chữa lành những phần tổn thương không còn hữu ích cho bạn, và với sự chuyển hóa này, bạn được đưa đến một vị thế mới trên hành trình chữa lành nội tâm. Quy trình này kết hợp nhiều phương thức và bài thực hành để bạn có thể kết nối với những nguyên nhân tiềm ẩn, giúp lý giải tại sao bạn lại phản ứng và hồi đáp như vậy. Bằng cách làm theo quy trình chuyển hóa này, bạn sẽ bắt đầu thấu hiểu và thừa nhận những mô thức phản ứng do tổn thương cụ thể mà mình đang bám giữ bên trong. Một khi bạn đi qua toàn bộ quy trình này, những phần tổn thương của bạn sẽ bắt đầu hợp nhất với phần người lớn có trách nhiệm và không còn cảm thấy bị lờ đi hay lạc lõng nữa. Bạn sẽ không chỉ hiểu được nguyên nhân khiến bản thân liên tục đưa ra những quyết định bốc đồng bấy lâu, mà còn nhận diện rõ được những mô thức lớn hơn trong cuộc sống đang kìm hãm bạn, ngăn bạn cảm nhận hạnh phúc trọn vẹn. Vị thế cảm xúc của bạn thay đổi từ chỗ chỉ cố gắng tồn tại sang phát triển lành mạnh.
21 Chữa Lành Đứa Trẻ Tổn Thương Bên Trong Quy trình này không chỉ giúp bạn tìm lại được bản thể cân bằng và sáng suốt của mình, mà còn nhận ra bên trong chính mình một sức bật tinh thần, tức khả năng hồi phục nhanh chóng, để ứng phó với những tình huống khó khăn trong cuộc sống hằng ngày. Công việc nội tâm này sẽ giúp bạn trân trọng những phần của bản thân đã nỗ lực để giữ bạn an toàn, đồng thời nhận diện những phần nội tâm có xu hướng chống lại và ngăn bạn sống một cuộc đời đích thực. Bạn sẽ học cách nhận diện những ảo tưởng, những niềm tin tiêu cực và hạn hẹp của bản thân mà bạn đang mang giữ. Điều mà có lẽ bạn còn đang cảm thấy mơ hồ – về mối liên hệ giữa những phản ứng bốc đồng và những tổn thương thời thơ ấu của bạn – sẽ sớm trở nên sáng tỏ khi bạn đi qua quy trình chữa lành. Quy trình này sẽ hướng dẫn bạn cách để cảm thấy trọn vẹn và tự chủ hơn trong cuộc sống của mình. Thông qua quy trình chữa lành, bạn sẽ giúp cho những phần tổn thương, lạc lối và đang kiếm tìm của đứa trẻ bên trong bạn hợp nhất với con người trưởng thành của bạn. Trước khi được chữa lành, phần tổn thương vẫn tiếp tục bị kích hoạt, luôn chực chờ để bộc lộ ra, thay bạn nắm quyền kiểm soát và liên tục đưa ra những quyết định tồi tệ một cách bốc đồng mà sau này phần người lớn có trách nhiệm phải giải quyết hậu quả. Công việc chữa lành mà bạn sắp thực hiện sẽ giúp phần trưởng thành của bạn phát triển những công cụ cần thiết để ngược dòng thời gian, tìm cách trấn an những phần tổn thương chưa trưởng thành. Phần trưởng thành tự tin, an toàn và tự chủ của bạn sẽ truyền sức mạnh yêu thương đến phần đứa trẻ bị tổn thương và lạc lối, thiết lập những ranh giới
22 Healing Your Lost Inner Child vững chắc và nói với phần tổn thương rằng mọi chuyện sẽ trở nên tốt đẹp. Bạn sẽ học cách nhận diện cách thức và thời điểm mà phần trẻ thơ này xuất hiện, và bạn cũng hỏi đứa trẻ ấy xem nỗi đau nào cần được chữa lành và hợp nhất với phần trưởng thành. Sau tất cả, chúng ta luôn cần phải biết mình đến từ đâu để nhận ra nơi mà hành trình của chúng ta đang hướng đến. Thông qua việc đọc những câu chuyện đời thực của người khác và thực hiện các bài tập ở mỗi chương, bạn sẽ nhận ra tất cả những mô thức mối quan hệ đã hình thành từ thời thơ ấu của bạn. Một khi thấy được những mô thức và kiểu vấn đề cứ tái diễn trong cuộc sống của mình, bạn sẽ không lặp lại chúng một cách vô thức nữa. Khoảnh khắc bạn nhận ra những mô thức ấy – khi bóng đèn bật sáng và mọi chuyện bỗng nhiên hoàn toàn sáng tỏ – là khoảnh khắc chữa lành, khoảnh khắc thấu suốt đầy ân phúc. Trong thực tế, bạn sẽ trải qua nhiều khoảnh khắc “lóe sáng” như vậy trong suốt quá trình chữa lành. Qua thời gian, bạn sẽ bắt đầu nhận ra và cảm thấy sự khác biệt trong chính mình vì bạn đã trở thành người tạo ra thế giới của bản thân một cách có ý thức thay vì phản ứng với cuộc sống một cách bốc đồng. Bạn sẽ không còn lạc lối trong những ảo tưởng do tâm trí mình tạo ra; bạn sẽ sống trọn vẹn cuộc đời mình trong từng giây phút hiện tại và vì bản thân trước tiên, sau đó mới vì người khác. Hãy tin rằng bạn sẽ chuyển hóa được nỗi đau khổ đang chất chứa bên trong mình, và bạn có thể buông bỏ suy nghĩ lầm lạc rằng những tổn thương tinh thần là gánh nặng mà bạn được số phận định sẵn phải mang theo suốt cả cuộc đời.
23 Chữa Lành Đứa Trẻ Tổn Thương Bên Trong Việc chữa lành đứa trẻ bên trong giúp chúng ta tìm đến được gốc rễ của vấn đề – vết thương cốt lõi – thay vì chỉ đặt một miếng băng dán lên chỗ đau và hy vọng nó sẽ lành. Tôi không phải là người sáng tạo ra khái niệm chữa lành đứa trẻ bên trong; nhiều nhà tư tưởng trước tôi đã phát triển nhiều phương thức khác nhau để giúp tiếp cận đứa trẻ bị tổn thương bên trong mỗi người. Với sự tôn trọng và khiêm nhường, tôi muốn nói rằng những khám phá và nhiệt huyết của tôi trong lĩnh vực này là nhờ công lao của nhiều chuyên gia khác. Điều tôi mang đến trong quyển sách này là cách tiếp cận của cá nhân tôi đối với công việc chữa lành đứa trẻ bên trong và một phương thức để kết nối với bản thể chân thật, đầy sức bật tinh thần của chúng ta thông qua con đường thấu hiểu những phần nội tại bị tổn thương. Trong công việc trị liệu tâm lý, cách tiếp cận của tôi là hướng đến việc nhận diện khía cạnh mạnh mẽ, đúng đắn và khả năng ứng phó của mỗi người, thay vì chỉ tập trung vào những vấn đề khó khăn hay tình trạng bất ổn. Với cái nhìn vượt lên trên nỗi đau của người đối diện, tôi trò chuyện với phần bản thể thông tuệ và sáng suốt của họ, khuyến khích phần nội tâm này lộ diện. Tâm lý học tích cực được áp dụng ở đây nhằm mời gọi phần lành lặn đứng ra bảo vệ phần tổn thương. Khi đi qua quá trình chữa lành trong quyển sách này, bạn sẽ thấy rằng những phần thông tuệ, thuộc về bản thể và đầy sức bật tinh thần luôn hiện diện bên trong bạn, sẵn sàng chờ bạn triệu hồi để giúp chữa lành những phần tổn thương. Bạn sẽ nhận ra một số thông tin mô tả trực tiếp trải nghiệm của chính bạn và một số thông tin khác giúp bạn
24 Healing Your Lost Inner Child hiểu hơn về những thử thách mà nhiều người khác đang phải đối diện. Thậm chí khi bạn cảm thấy gánh nặng tinh thần bạn đang mang dường như quá sức đối với bạn, hãy vững tin vào bản thân và tiếp tục làm theo quy trình. Bạn sẽ nhận thức được ngày càng rõ hơn làm thế nào, từ khi nào và bắt đầu từ đâu mình lại trở thành con người hiện tại và những bước tiếp theo bạn cần làm. Trong quá trình đọc từng chương, bạn sẽ được hướng dẫn nhìn vào những phần nội tâm mà bạn cảm thấy khó tiếp cận, và điều này hoàn toàn tự nhiên và bình thường. Bạn sẽ cần đến một quyển sổ tay để thực hiện các bài tập trong từng chương. Trong trường hợp việc hoàn thành các bài tập trở nên quá sức đối với bạn, có lẽ bạn cần tìm đến sự trợ giúp của một nhà trị liệu dày dạn kinh nghiệm trong lĩnh vực chữa lành đứa trẻ bên trong. Bạn có thể tìm thấy thêm nhiều câu chuyện được chia sẻ và bài tập chuyên sâu tại website của tôi: www. theartofpracticalwisdom.com. Trong phần Bảng thuật ngữ ở cuối quyển sách, bạn có thể tìm thấy định nghĩa của các từ in nghiêng trong sách. Thông tin trong quyển sách này không phải là một nguồn thay thế cho việc trao đổi trực tiếp với một nhà trị liệu tâm lý; nói đúng hơn, đây là cách tiếp cận mà tôi đã đúc kết được và phát triển dựa trên kinh nghiệm đồng hành thành công với nhiều người trong suốt những năm qua. Tôi cũng áp dụng quy trình chữa lành cho bản thân để chữa lành và hợp nhất
25 Chữa Lành Đứa Trẻ Tổn Thương Bên Trong đứa trẻ tổn thương bên trong với phần bản thể trưởng thành của mình. Hãy cho bản thân thời gian và tận hưởng hành trình này. Bạn sẽ nhận thức rõ hơn về bản thân và có khả năng thấu hiểu người khác khi bạn hoàn tất quy trình chữa lành. Quá trình chữa lành nhằm giúp bạn mở rộng nhận thức về chính bạn, không phải nhằm thay đổi con người bạn. Bạn đã sẵn sàng để khôi phục và tận hưởng sự tự do khi tìm lại được bản thể chân thật của mình? Nếu vậy, tôi đề nghị bạn hãy tin tưởng tôi và chính bạn trong lúc chúng ta đồng hành, đi qua quy trình này. Bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ rất nhiều đấy.
Mục lục Lời cảm ơn.................................................................................................... 9 Lời giới thiệu..............................................................................................17 Chương 1: Những thương binh sống sót............................................27 Nỗi đau tái diễn..................................................................................33 Bài tập: Những phản ứng bốc đồng của bạn.................................43 Vết thương tinh thần lộ diện như thế nào?....................................48 Câu chuyện tổn thương của mỗi người chúng ta..........................53 Đứa trẻ bên trong...............................................................................64 Chương 2: Chữa lành vết thương. .......................................................69 Cách hoạt động của quy trình chữa lành .......................................72 Phần người lớn có trách nhiệm........................................................76 Công cụ hồi đáp hữu hiệu................................................................82 Bài tập: Những công cụ hồi đáp hữu hiệu hiện tại của bạn........86 Mục tiêu của quy trình chữa lành....................................................87 Bài tập: Thấu tỏ bản thân.................................................................95
398 Healing Your Lost Inner Child Chương 3: Đứa trẻ bên trong tổn thương và lạc lối . .................... 111 Câu chuyện của tôi..........................................................................112 Bài tập: Viết ra suy nghĩ của bạn..................................................138 Nhiều dạng thức tổn thương.........................................................139 Chương 4: Đứa trẻ tổn thương, người lớn đau khổ....................... 151 Những mô thức lặp lại....................................................................153 Công cụ phản ứng bốc đồng.........................................................157 Bài tập: Những công cụ phản ứng bốc đồng của bạn đã phát triển như thế nào?.............................................................160 Ranh giới bị phá vỡ.........................................................................162 Bài tập: Không có ranh giới và/hoặc mập mờ ranh giới...........166 Vết thương sâu nặng và sự phân ly................................................183 Chương 5: Áp dụng quy trình chữa lành......................................... 197 Dòng sự kiện trong thời thơ ấu.....................................................201 Tạo ra dòng sự kiện của bạn...........................................................204 Bài tập: Chiếc hộp châu báu của bạn...........................................214 Bài tập: Hít thở đơn giản...............................................................226 Nhận diện ngòi nổ..........................................................................226 Bài tập: Nhận diện những ngòi nổ của bạn................................227 Viết những lá thư chữa lành cho chính bạn ...............................237 Đánh giá sự tiến bộ của bạn...........................................................262 Bài tập: Phát triển những công cụ hiệu quả để ứng phó với sự kiện châm ngòi.....................................................................263
399 Chữa Lành Đứa Trẻ Tổn Thương Bên Trong Chương 6: Thiết lập ranh giới. ............................................................ 269 Tạo ra những ranh giới lành mạnh...............................................271 Thiết lập các ranh giới trưởng thành............................................285 Dần buông bỏ ranh giới bong bóng.............................................297 Bài tập: Bong bóng có ô cửa sổ.....................................................302 Ranh giới hàng rào thanh gỗ.........................................................311 Bài tập: Xác định hiện trạng ranh giới của bạn..........................313 Thực hành khả năng nhìn nhận sáng suốt..................................315 Chương 7: Phần trưởng thành đứng ra chịu trách nhiệm . ........323 Bài tập: Những mô thức ranh giới cũ..........................................335 Phát triển những công cụ hồi đáp hữu hiệu................................344 Bài tập: Phát triển những công cụ mới hữu hiệu của bạn........345 Sử dụng những công cụ mới của bạn...........................................349 Chương 8: Hợp nhất đứa trẻ tổn thương....................................355 Làm sao bạn biết mình đang được chữa lành?...........................357 Giai đoạn chuyển đổi......................................................................360 Bạn đã tiến xa trên hành trình này...............................................368 Chào đón bản thể chân thật của bạn...........................................370 Sống một cuộc đời đích thực........................................................372 Phụ lục A: Biểu đồ Cảm xúc.............................................................. 379 Những cảm xúc nảy sinh khi nhu cầu được đáp ứng.......................380 Những cảm xúc nảy sinh khi nhu cầu không được đáp ứng...........381 Phụ lục B: Danh mục Nhu cầu.......................................................... 383 Bảng thuật ngữ......................................................................................... 385
RkJQdWJsaXNoZXIy MjI4NTM1Ng==